{"id":257,"date":"2023-01-24T08:33:08","date_gmt":"2023-01-24T06:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/?p=257"},"modified":"2023-01-24T10:20:07","modified_gmt":"2023-01-24T08:20:07","slug":"257","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/?p=257","title":{"rendered":"Nemiga"},"content":{"rendered":"

Nemiga<\/strong><\/h2>\n

Nemiga\u00a0<\/strong>yra miego sutrikimas, d\u0117l kurio kyla sunkumas u\u017emigti nakties prad\u017eioje, negeb\u0117jimas prat\u0119sti miego nubudus ar ankstesnis nei planuota pabudimas ryte.<\/p>\n

Ma\u017edaug vienas i\u0161 trij\u0173 \u017emoni\u0173 bent kart\u0105 gyvenime yra patyr\u0119\u00a0\u016bmin\u0119 nemig\u0105<\/strong>. Galb\u016bt tai buvo art\u0117jantis egzaminas, skaudi netektis ar i\u0161siskyrimas, o gal atvirk\u0161\u010diai \u2013 teigiamus \u012fsp\u016bd\u017eius suk\u0117l\u0119s \u012fvykis.<\/p>\n

L\u0117tin\u0117 nemiga<\/strong>\u00a0yra sunkesnis sutrikimas, kuris gali stipriai paveikti m\u016bs\u0173 gyvenim\u0105.\u00a0L\u0117tin\u0117 nemiga\u00a0diagnozuojama<\/strong>, kai neu\u017emiegama ilgiau kaip per 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., atsiranda poilsio stoka ryte po miego ir visi \u0161ie simptomai stebimi ilgiau kaip 3 m\u0117nesius. \u0160ie simptomai kartojasi bent\u00a03 kartus per savait\u0119<\/strong>\u00a0ir n\u0117ra sukelti kito miego sutrikimo ar nulemti blog\u0173 miego s\u0105lyg\u0173, kai skiriama nepakankamai laiko miegui.<\/p>\n

Nemigos simptomai<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Sunkumas u\u017emigti<\/li>\n
  • Da\u017eni prabudimai nakt\u012f<\/li>\n
  • Ankstyvas nubudimas ryte<\/li>\n
  • Nuovargis<\/li>\n
  • D\u0117mesio koncentracijos ar atminties pablog\u0117jimas<\/li>\n
  • Socialin\u0117s, akademin\u0117s, \u0161eimin\u0117s veiklos ir darbingumo pablog\u0117jimas<\/li>\n
  • Nuotaikos sutrikimai, padid\u0117j\u0119s dirglumas<\/li>\n
  • Padid\u0117j\u0119s mieguistumas dien\u0105<\/li>\n
  • Elgesio sutrikimai (hiperaktyvumas, impulsyvumas, agresija) vaikams<\/li>\n
  • Suma\u017e\u0117jusi motyvacija, iniciatyva<\/li>\n
  • Da\u017enesn\u0117s klaidos, nelaimingi atsitikimai<\/li>\n
  • Nerimas, nepasitenkinimas savo miegu<\/li>\n<\/ul>\n

    Miego sutrikimai<\/strong><\/h4>\n

    Miego sutrikimai yra apib\u016bdinami kaip\u00a0\u012fvairios miego problemos<\/strong>\u00a0\u2013 negeb\u0117jimas u\u017emigti, i\u0161miegoti vis\u0105 nakt\u012f neprabudus, ko\u0161mar\u0173 sapnavimas ir pan., kurios pasirei\u0161kia nuolatos. Da\u017eniausiai miego sutrikimai atsiranda d\u0117l patiriamo\u00a0streso, greito gyvenimo tempo ir kit\u0173 aplinkos veiksni\u0173<\/strong>. Kai kuriais atvejais miego sutrikimai yra kit\u0173 psichologini\u0173 arba fizini\u0173 sutrikim\u0173 simptomas.<\/p>\n

    Kas gali paskatinti miego sutrikim\u0173 atsiradim\u0105?<\/h4>\n
      \n
    • Kv\u0117pavimo sutrikimai, pavyzd\u017eiui, alergija ar per\u0161alimas<\/li>\n
    • Nuolatiniai skausmai (artritas, galvos skausmai ir pan.)<\/li>\n
    • Da\u017enas \u0161lapinimasis nakties metu<\/li>\n
    • Stresas ir nerimas<\/li>\n<\/ul>\n

      Patarimai geram miegui<\/strong><\/h4>\n

      Reguliarumas<\/em><\/strong>\u00a0\u2013 eiti miegoti ir keltis tuo pa\u010diu metu. Tai leid\u017eia biologiniam laikrod\u017eiui pa\u010diam inicijuoti ir palaikyti mieg\u0105.<\/p>\n

      Miegoti, kai norisi.<\/em><\/strong>\u00a0Geriausiai miegoti, kai tikrai jau\u010diat\u0117s pavarg\u0119s ar mieguistas.<\/p>\n

      Vengti kofeino ir nikotino prie\u0161 mieg\u0105.<\/em><\/strong>\u00a0Ma\u017eiausiai 4\u20136 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti.<\/p>\n

      Vengti alkoholio prie\u0161 mieg\u0105.<\/em><\/strong>\u00a0Ma\u017eiausiai 4\u20136 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti, nes tai gali pabloginti miego kokyb\u0119.<\/p>\n

      Vengti riebaus maisto prie\u0161 mieg\u0105.<\/em><\/strong>\u00a0Sveika subalansuota mityba pad\u0117s miegoti gerai. Riebus maistas prie\u0161 mieg\u0105 gali pabloginti miego kokyb\u0119, o nieko nevalgius jausite skrand\u017eio dirginim\u0105, tod\u0117l naudinga prie\u0161 mieg\u0105 i\u0161gerti stiklin\u0119 \u0161ilto vandens.<\/p>\n

      Pasirinkite tamsi\u0105, patogi\u0105 miego aplink\u0105.<\/em><\/strong>\u00a0Taip pat gerai u\u017etraukti u\u017euolaidas, naudoti aki\u0173 rai\u0161t\u012f, kad b\u016bt\u0173 i\u0161vengta rytin\u0117s \u0161viesos. Jei yra triuk\u0161mas lauke, naudokite aus\u0173 kam\u0161tukus.<\/p>\n

      B\u016bkite fizi\u0161kai aktyv\u016bs kiekvien\u0105 dien\u0105, bet ne tada, kai jau greitai eisite miegoti.<\/em><\/strong>\u00a0Fizinis aktyvumas padeda miegui, bet geriausiai fizinio aktyvumo vengti ma\u017eiausiai 4 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti.<\/p>\n

      Ne\u017ei\u016br\u0117kit \u012f laikrod\u012f.<\/em><\/strong>\u00a0Da\u017enas \u017ei\u016br\u0117jimas \u012f laikrod\u012f nakties metu turi \u012ftakos negatyvioms mintims ir prabudimams.<\/p>\n

      Nesinaudokite elektroniniais \u012frenginiais lovoje.<\/em><\/strong>\u00a0Jie trukdo miegui.<\/p>\n

      Venkite prigulti.<\/em><\/strong>\u00a0Tai pad\u0117s jaustis pavargusiam, kai ateis metas miegoti. Jei nepavyksta to i\u0161vengti, prigulkite trumpam \u2013 ne daugiau kaip vienai valandai ir darykite tai ne v\u0117liau nei iki 15 val.<\/p>\n

      Miego ritualai.<\/em><\/strong>\u00a0Kasdieniai miego ritualai pad\u0117s pasirengti miegui. Tai gali b\u016bti: skaitymas, klausymas atpalaiduojan\u010dios muzikos ar buvimas \u0161iltoje vonioje.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nemiga Nemiga\u00a0yra miego sutrikimas, d\u0117l kurio kyla sunkumas u\u017emigti nakties prad\u017eioje, negeb\u0117jimas prat\u0119sti miego nubudus ar ankstesnis nei planuota pabudimas ryte. Ma\u017edaug vienas i\u0161 trij\u0173 \u017emoni\u0173 bent kart\u0105 gyvenime yra patyr\u0119\u00a0\u016bmin\u0119 nemig\u0105. Galb\u016bt tai buvo art\u0117jantis egzaminas, skaudi netektis ar i\u0161siskyrimas, o gal atvirk\u0161\u010diai \u2013 teigiamus \u012fsp\u016bd\u017eius suk\u0117l\u0119s \u012fvykis. L\u0117tin\u0117 nemiga\u00a0yra sunkesnis sutrikimas, kuris gali<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-257","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=257"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":266,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions\/266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jonpsc.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}